2 3 min

[...] 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka [...]

[...] na cd są to : -Legia - Panathikaos 95 2:0 Puchar Uefa - jeden z najlepszych meczów w histori Legii.Wspaniała atmosfera i dramat jaki stworzyli pilkarze Legii w ostatnich minutach (2cd) -Legia - Wisła 5-1 avi. 2005.05.22 - chyba najlepszy mecz Zielinskiego w Legii, wspaniała gra Legii i hat-trick Włodarczyka. Warto obejżeć(2cd) -Legia Wisła [...]

[...] WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW) 30-40 min po Carbo: 4. Piers z kuraka (50g) Ryż biały (125g) B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g 5. Kasza kuskus (170g) B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g 6. (przed snem) Tuńczyk (100g) Oliwa [...]

[...] czy jest w stanie tak osłabić mięśnie, żeby ograniczyć ich siłe nawet po 24 lub 48 godz.? rozkład mam taki: pn-cz po godz. aerobów, a w pn i śr po aerobiku streching 45 min. nie rozciągałam się przez jakieś 3 miesiące, więc rozumiem, że we wtorek odczułam "ból powrotu do formy", ale w czwartek po aerobach nogi i ręce miałam jak z [...]

[...] zmienić. Dla przypomienia wyglada tak Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x [...]

[...] zawsze carbo,apteczne zma, byc moze jakies bialko. w treningowy cp rano na czczo cp przed treningiem nietreningowy cp rano po treningu nie musze brac? (carbo to wiem - 30 min potem posilek :)) warto w nietreningowy brac 2 porcje ? czy wystarczy w zupelnosci 1 ? po skonczonym cyklu na cp chcialem wejsc na jakis no-booster brac np white blood [...]

[...] ze te dyscypliny to raczej meska domena, ale ,od czasu do czasu , miłoby było gdyby jakas przedstawicielka płci pieknej coś dorzuciła do tematu. Sa tylko nieliczne Panie - min. Kejt i wielki szacunek dla nich Zachęcam wszystkie kobiety do większej aktywnosci na SFD - nie mówię, żeby uczynić z tego kolejny serwis randkowy, ale chodzi mi o to , [...]

[...] roboty pieczywo 2. musli - 75-100g mleko - 150-200g / tu daj jajecznice z pieczywem 3. kanapki / 4. obiad - różnie /tu daj dobry posiłek przedtrenignowy SIŁKA od 17.30 - 19.00 Po siłce zaraz carbo , a po 30-40 min posiłek potreningowy 5. musli - 75g wywal , daj nabiał mleko - 150g ---------------------- kanapki /wywal

jestem w trakcie robienia masy i od paru dni robie takie konkretne rozciaganie.schodiz mi z tym okolo 30 min i bardzo mnie ta wymecza praktycznie jak aeroby.czy to nie przeszkodzi mi w robieniu masy????

[...] Proszę o Wasze uwagi, podaje jeszcze plan treningowy Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x [...]

Witam znawców tematu. Po raz pierwszy jestem na tym forum wiec prosze o wyrozumialosc. Trochę pływam i teraz chciałbym podciągnąć się z delfina. Co robić, żeby zrobić to najlepiej, jakie jest min. tygodniowe moich treningów, ilecz czasu w związku z tym potrzebuje, żeby dobrze plywać tym stylem.

[...] węglowodanów prostych, przed snem spożyj odżywkę wysokobiałkową <1> Proponuję zwiększyć metabolizm przez dodatnie treningu aerobowego 3-4 razy w tygodniu ok.20-40 min., nie rozwiąze to Twojego problemu lecz dzięki zwiększonemu metabolizmowi i nadmiarze kalori nie będziesz zyskiwał nowej tkanki tłuszczowej <2> Pomocnymi [...]

[...] najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x [...]

[...] dieta zbilansowana o ujemnym bilansie kalorycznym ~-500kcal/dz.; godzinne bieganie dla nowicjooszki odpada - niech koleżanka zacznie od krootszych sesji aerobowych 3*30 min. i nie od biegu, a raczej marszobiegu; co więcej dobrze by było gdyby włączyła jednak trening siłowy - choćby w postaci minimoom, jakim są 2 sesje treningowe w tygodniu

dobry czas na wychowanie fizyczne to ponizej 3 min...u mnie na egzaminie koles mial 2.50 ale wygladal na "czlowiek bieg" podzielam zdanie osoby ze czas 3.10 to doscyc niezly ja mialem 3.20 i tez sie dostalem . mysle ze nie poprawisz bardzioej czasu niz o 10 sek..pozatym musial bys trenowac z pulsomierzem.pozdrawiam

GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki [...]

[...] 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g) Oliwa z oliwek (30g) warzywa B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6 TRENING zaraz po nim Carbo (50g) a 30-40 min po carbo: 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (50g) Ryż biały (125g) warzywa B: 19.1 T: 1.5 WW: 98.6 5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli 6. (przed snem) [...]

[...] drugie danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, albo jakies placki lecz ten posiłek edzie jedzony w srednich lub małych ilościach) 30 min przed treningiem 50-60 g białka pro lonagtaum biogenix 10 min po treningu jogurt ( 10g bb 55 ww 5 t )+ pól bułki grahamki na koalcje 2 bułki grahamki do tego pól puszki [...]

[...] troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 + 500 (masa!) = 3416 kcal Przyjalem: bialko 2g, tluszcze 1 g, wegle reszta. Wartosci [...]

[...] 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g) Oliwa z oliwek (30g) warzywa B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6 TRENING zaraz po nim Carbo (50g) a 30-40 min po carbo: 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (50g) Ryż biały (125g) warzywa B: 19.1 T: 1.5 WW: 98.6 5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli 6. (przed snem) Tuna [...]